Sportdryck

sportdryckUnder de senaste åren har sportdrycker ökat i popularitet, och numera finner du en mängd olika märken och sorter att välja mellan i både mataffär och sportbutik.

Sportdryck tillför kroppen vätska och nödvändiga salter

Sportdrycker används främst vid träning för att motverka uttorkning, men fungerar även fint när du vill ha lite extra energi i vardagen. När du blir varm av fysisk aktivitet så reagerar kroppen genom att producera svett för att du inte ska bli överhettad. Genom att svettas förlorar man både vatten och elektrolyter (salter), vilket leder till att du behöver ersätta vätskebristen. Där vatten endast kan ersätta vätskan som försvunnit genom svettning, ersätter sportdryck även de viktiga elektrolyter som du förlorat under träningens gång och bidrar även till att du får energi i form av kolhydrater för dina aktiva muskler.

När ska du använda sportdrycker?

Du rekommenderas särskilt att använda sportdryck när du ska genomföra ett längre träningspass. Några exempel på sporter där behov lätt uppstår av extra energi snabbt är fotboll och löpning, speciellt när de utövas i ett varmt och fuktigt klimat. Men även i sporter där man använder sig av en hel del tunga skydd, som ishockey, fungerar sportdrycken som en smidig energikälla. Sportdrycken kommer särskilt väl till pass vid lång och intensiv träning där kroppen har hög förbränning. Det är alltså inte nödvändigt med sportdryck för träningspass som är kortare än en timme. Du kan även dricka din sportdryck före eller efter ett hårt träningspass för ett snabbt tillskott av energi, även om du då främst rekommenderas att inta någon typ av fast föda som innehåller protein.

 Håll koll på ingredienserna

Det kan ta lite tid att hitta rätt i sportdrycksdjungeln, dock finns det några ingredienser som du alltid borde hålla utkik efter:

  • Vatten – det borde inte vara förvånande att vatten är den absolut viktigaste ingrediensen i sportdrycker. Drycken ska vara lätt att få i sig och du ska inte heller känna dig uppsvälld.
  • Smak – god smak kan underlätta drickandet och innebära att du får i dig mer av den nödvändiga vätskan än annars.
  • Natrium (salt) – saltet i sportdryck förebygger uttorkning och kan även i vissa fall motverka muskelkramp. Hur mycket natrium en dryck borde innehålla beror på individens behov, men man brukar oftast rekommendera att det ska vara minst 460-690 mg natrium per liter.
  • Kolhydrater (socker) – socker i sportdrycker ger inte bara godare smak, utan förser även både hjärna och muskler med energi så att du kan träna hårdare och under en längre period. Däremot kan för mycket socker leda till att du får magproblem och att din träning påverkas negativt. Det är därför viktigt att se till att din sportdryck inte innehåller mer än 80 g kolhydrater per liter, eftersom din kropp kan bara ta upp cirka 30-80 g per liter. Därför är det inte heller rekommenderat att ersätta sportdrycker med andra alternativ under ett träningspass för att uppnå det optimala sockerintaget. Energidryck, juice och läsk innehåller förvisso allakolhydrater, dock oftast mer än 100 g per liter.

Vilken sportdryck väljer jag?

Det finns alltså olika kombinationer och koncentrationer att prova på för att hitta en dryck som passar just dig och dina behov. Vissa idrottare har till och med använt sig av utspädd Coca-Cola och varierande styrkor av diverse preparat eller läskedrycker för att få ut det bästa av sin träning. För det mesta så är emellertid välkända märken bland sportdrycker ett säkrare kort då de har framställts med hjälp av experter inom sport och näringslära.

När du ska pröva en ny sportdryck för första gången så kan det löna sig att göra det under ett träningspass i stället för en viktig tävling. Det är svårt att bedöma vad för slags effekt drycken kan ha på just dig, och vid speciella tillfällen som tävlingar vill man vara säker på att man ligger på topp. Idrottsutövare som tävlar bör även rådgöra med en certifierad dietist för att ta fram en rutin som möter deras individuella hydratbehov. Nedan finner du en lista på de sportdrycker vi kan rekommendera.

 


power-fuel
Power Fuel är en rikigt bra sportdryck som innehåller allt från salter till vitaminer och mineraler. Förutom det väl genomtänkta innehållet så är den dessutom god och med en törstsläckande effekt. Power Fuel är även känd för att vara lättsam mot magen.


Köp här


loadexLoadex är en sportdryck framtagen av det svenska företaget Dalblads. Denna produkt innehåller höga halter av kolhydrater och magnesium vilket gör denna till det självklara valet under och efter träning.


Köp här


red_kickOrkar du inte blanda pulver med vatten så är ”Red Kick” någonting för dig. Perfekt att ta under ett träningspass då den innehåller både koffein och taurin som kommer öka prestationsförmågan och pumpet.


Köp här